Představujeme vám několik variant snídaní z této kaše , které si můžete připravit na začátek dne.
6 vydatných a zdravých snídaní z ovesných vloček pro správný start do dne.
„Aby byla snídaně vyvážená, měla by pokrývat 20 % až 25 % denní energetické potřeby “. Musí obsahovat alespoň jeden produkt z těchto čtyř skupin: mléko nebo mléčné výrobky , obiloviny , ovoce , a také bílkovinné nebo tučné potraviny (vařená vejce, cukr, džem, olivový olej, kakao, ořechy atd.).
Mezi obilovinami, které by měly být konzumovány k snídani, je oves jedním z nejzdravějších produktů . Je bohatý na vitamíny , minerály , bílkoviny , vlákninu a nepostradatelné aminokyseliny . Kromě toho pomáhá kontrolovat váhu díky nízkému obsahu cukru a tuku a vysokému obsahu pomalu stravitelných sacharidů , které přispívají k pocitu sytosti . Navíc dodává organismu energii na delší dobu a pomáhá nám zůstat aktivní od rána a po mnoho hodin .
Abychom vám pomohli začít den s energií, nabízíme několik jednoduchých receptů na snídaně z ovesných vloček, které stojí za to zařadit do svého jídelníčku. Jsou syté a velmi zdravé.
S touto snídaní z ovesných vloček a jogurtu začnete den dobře.
Jak připravit ovesné vločky s jogurtem – recept, který si můžete připravit k snídani, abyste správně nastartovali den. V hrnci zahřejte dva a půl šálku vody, šálek ovesných vloček a tyčinku skořice po dobu osmi minut. Sejměte z ohně, oddělte ovesné vločky a přidejte šálek řeckého jogurtu. Dobře promíchejte a ozdobte praženými mandlemi a vlašskými ořechy, další ovesnými vločkami a kousky broskve a jahod.
Připravte si ovesné sušenky doma k snídani.
„Jediná zdravá sušenka je ta, kterou upečete doma “, říká dietoložka a šéfkuchařka Marta Verano . Právě proto si můžete připravit ovesné sušenky k snídani. Poznamenejte si recept na křupavé sušenky, které snadno upečete za pouhých 20 minut. Nejprve smíchejte 100 gramů ovesných vloček s 50 gramy másla, které jste předem rozpustili v mikrovlnné troubě. Odložte stranou a smíchejte jedno vejce s 40 gramy hnědého cukru a lžičkou skořice. Přidejte 50 gramů prosáté ovesné mouky a poté přidejte směs vloček a másla z prvního kroku. Aby se těsto lépe zpracovávalo a sušenky se správně tvarovaly, doporučujeme ho na 15–20 minut vložit do lednice. Mezitím předehřejte troubu na 180 °C (350 °F). Vytvarujte sušenky a pečte je 10 minut do zlatohnědé barvy. Nechte je vychladnout na mřížce a… dobrou chuť!
Ovesná tortilla – vydatná a zdravá snídaně
Ovesná omeleta – další zdravá a vydatná snídaně, kterou můžete zařadit do svého jídelníčku. Šéfkuchař ji připravuje na svém kanálu YouTube . V misce smíchejte jedno celé vejce a tři vaječné bílky , tři lžíce ovesných vloček , jednu lžíci vanilkového prášku a jednu lžičku prášku do pečiva . Všechny ingredience spolu rozšlehejte a poté směs zahřejte, aby vznikla omeleta. Ozdobte banány, černým rybízem, rozinkami a polejte medem.
Snadná a energetická snídaně: ovesné vločky a čokoládové tyčinky
Tyto ovesné – čokoládové tyčinky jsou stejně chutné jako snadné na přípravu. Pomohou vám také začít den energicky. Začněte tím, že v hrnci rozpustíte 125 gramů másla, poté přidejte 50 gramů medu, 100 gramů hnědého cukru a špetku soli. Vařte dvě minuty a sundejte z ohně. Poté do stejné směsi přidejte 250 gramů ovesných vloček a 50 gramů čokoládových kousků. Dobře promíchejte a směs přeneste na plech. Rozrovnejte ji tak, aby pokryla celý povrch, a pečte 25 minut při teplotě 180 stupňů. Nakonec nakrájejte těsto na malé tyčinky.
Kousek ovesného chleba je velmi zdravá varianta snídaně.
Další variantou zdravé snídaně je ovesný koláč. Rozmačkejte dva zralé banány v misce, přidejte dvě vejce a kůru z jednoho pomeranče a důkladně promíchejte. Do stejné směsi přidejte 175 gramů celozrnné ovesné mouky a 15 gramů kypřícího prášku a pokračujte v míchání, dokud nevznikne homogenní hmota. Vložte směs do formy na pečení vyložené papírem na pečení a posypte ovesnými vločkami a rozinkami nebo čokoládovými kousky. Pečte při teplotě 180 stupňů asi 30 minut.
Zařaďte tento smoothie z ovesných vloček a červených bobulí do svého zdravé snídaně.
Jednou z výhod ovesných vloček je to, že je lze konzumovat různými způsoby. Proto můžete do svého snídaně zařadit smoothie z této kaše a lesních plodů. Do mixéru dejte 120 gramů nakrájených jahod , několik kostek ledu , 300 mililitrů mandlového mléka , 50 gramů ostružin , 50 gramů borůvek a trochu medu . Všechny ingredience důkladně promíchejte a váš nápoj je připraven k podávání .
