Elektrolyty hrají velmi důležitou roli v udržování normální rovnováhy tekutin v těle a různé doplňky s elektrolyty se stávají stále populárnějším způsobem doplňování těchto živin po intenzivním tréninku nebo v horkých dnech. Nicméně ne všichni potřebují doplňkové elektrolyty a jejich nadbytek může být škodlivý. Kdo by měl zvážit jejich užívání a na co si dát pozor při výběru?
Co byste měli vědět o elektrolytech?
Elektrolyty , jako je sodík , draslík , hořčík a vápník , jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Udržují rovnováhu tekutin, podporují činnost svalů a nervů a regulují řadu chemických procesů. Dospělý člověk se skládá přibližně z 60 % vody a téměř každá buňka a tekutina v těle obsahuje elektrolyty.
Ačkoli většina lidí přijímá dostatečné množství elektrolytů z jídla a pití, v určitých situacích, například při intenzivní fyzické aktivitě, v horkém počasí nebo během nemoci, může dojít k jejich nedostatku. V takových případech mohou být užitečné přípravky na doplnění elektrolytů.
Různé formy elektrolytů
Elektrolyty prodávané v lékárnách jsou k dispozici v různých formách: běžné a šumivé tablety, nápoje a prášky rozpustné ve vodě. Jsou určeny k doplnění minerálů vyplavovaných potem . Cynthia Sass, registrovaná dietoložka a certifikovaná specialistka na sportovní výživu, zdůrazňuje, že některé produkty se rozpouštějí ve vodě, zatímco jiné lze žvýkat nebo polykat. Tyto produkty jsou obvykle určeny pro sportovce a lidi s aktivním životním stylem, protože potem ztrácíme nejen vodu, ale i cenné minerály.
Sportovní dietoložka z Centra sportovní medicíny pro ženy při Nemocnici speciální chirurgie Heidi Skolnicková poznamenává, že elektrolytové tablety a prášky jsou velmi podobné, i když některé prášky mohou obsahovat další sacharidy.
Seznamte se se složením elektrolytových přípravků.
Je třeba mít na paměti, že složení produktů s elektrolyty se může výrazně lišit. Obsah sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku není vždy stejný a některé produkty mohou obsahovat zbytečná sladidla. Sass zdůrazňuje, že ne všechny produkty obsahují stejné minerály, proto je důležité číst etikety a vybírat produkty, které odpovídají vašim potřebám.
Proč ztrácíme elektrolyty, když se potíme?
Pot se skládá převážně z vody a sodíku a jeho vylučování je přirozeným mechanismem ochlazování těla. S potem však ztrácíme i jiné elektrolyty. Někteří lidé je ztrácejí více při intenzivním fyzickém cvičení, v horkém počasí nebo z genetických důvodů. K ztrátě elektrolytů může také dojít při horečce, zvracení nebo průjmu.
Doplnění ztracených minerálů je zásadně důležité pro udržení elektrolytové rovnováhy, správné hladiny tekutin a svalové funkce. Sass varuje, že lidé, kteří se silně potí a pijí pouze vodu, mohou nadměrně ředit elektrolyty v krvi. Příliš nízká hladina sodíku může vést k hyponatremie, která se projevuje zmateností a svalovými křečemi.
Kdo by měl užívat elektrolytové doplňky?
Ne každý potřebuje doplňkové elektrolyty. Skolnick zdůrazňuje, že ačkoli by všichni měli udržovat vodní rovnováhu, ne každý potřebuje doplňovat zásoby elektrolytů. Elektrolyty mohou být užitečné pro sportovce, kteří se věnují vytrvalostním sportům, pro ty, kteří dlouhodobě sportují, vykonávají fyzickou práci v horkém klimatu nebo pro ty, kteří se zotavují po dehydrataci způsobené průjmem nebo zvracením.Většina lidí, kteří pijí vodu a mají vyváženou stravu, nepotřebuje žádné doplňky.
Příznaky, že můžete potřebovat elektrolyty
Měli byste zvážit doplnění elektrolytů, pokud:
- pijete hodně vody,
- po tréninku si všimnete bílého povlaku na kůži nebo oblečení,
- cítíte závratě, slabost nebo neustálou únavu během tréninku,
- dodržujete velmi přísnou dietu s nízkým obsahem sodíku.
Mezi další příznaky nedostatku elektrolytů patří zmatenost, podrážděnost, průjem nebo zácpa , nevolnost , bolesti hlavy , arytmie , svalové křeče nebo necitlivost končetin . Výskyt těchto příznaků však neznamená, že je nutné užívat doplňky – v případě závažných příznaků se poraďte s lékařem.
Vedlejší účinky užívání elektrolytů
Nadměrný příjem elektrolytů může být nebezpečný. Skolnick varuje, že nadbytek těchto živin může vést k žaludečním problémům, nevolnosti, zvracení a průjmu. Elektrolyty ovlivňují nejen vodní rovnováhu v těle, ale také funkci svalů, včetně srdce.
Pro účinné a bezpečné užívání elektrolytových přípravků je nutné:
- užívat je s tekutinami, zejména před, během nebo po intenzivním fyzickém cvičení nebo v horkém počasí,
- vybírat produkty s vyváženým složením a bez zbytečných přísad,
- dodržovat doporučení výrobce,
- V případě pochybností se poraďte s lékařem nebo dietologem, zejména pokud omezujete příjem sodíku.
Je třeba si uvědomit, že samotné tablety bez dostatečného množství tekutin nezajistí správnou hydrataci a v případě silné dehydratace nenahradí odbornou lékařskou pomoc.
