Ideální množství vody se může lišit v závislosti na člověku, jeho činnosti, věku a dokonce i pohlaví.
Během silného horka je třeba pít dostatek vody, aby se vyrovnalo množství tekutin ztracené potem.
Udržování vodní rovnováhy v těle v horkém období je velmi důležité, i když odborníci poukazují na to, že ve Spojených státech existují dva problémy související s množstvím vody vypité za den: dehydratace a nadměrná hydratace .
Silné horko? Dodržujte tyto bezpečnostní pokyny a nepřehřívejte se.
Národní akademie věd, inženýrství a medicíny ve své zprávě uvádí, že člověk by měl pít dostatek vody, aby se vyhnul dehydrataci, ale neměl by opomíjet problém nadměrné hydratace.
Tato studie také ukazuje, že v průměru by muži měli vypít tři až čtyři litry vody denně a ženy dva až tři litry, což odpovídá přibližně 15 a 12 sklenicím vody. Ideální množství vody se může lišit v závislosti na aktivitě člověka, věku a dokonce i pohlaví.
Jedná se pouze o odhad, protože někteří vysoce kvalifikovaní sportovci nebo pracovníci, kteří tráví mnoho času na slunci a vykonávají těžkou fyzickou práci, mohou potřebovat větší množství a dokonce i některé elektrolytické nápoje.
Nalezení rovnováhy je důležité pro zdraví
V článku publikovaném v časopise Henry Ford Health se uvádí, že Američané mají tendenci se domnívat, že čím více vody pijí v horkém ročním období, tím lépe. Nicméně dietolog pracující pro tento časopis poukázal na nutnost hledání rovnováhy.
Expertka na zdraví Ashley Carnahanová uvedla, že množství vody potřebné pro udržení zdraví se liší v závislosti na individuálních vlastnostech.
Ačkoli neexistuje přesný vzorec pro určení, kolik vody by se mělo pít v nejteplejším období roku, upřesňuje, že by jí mělo být dostatek, aby se vyrovnaly ztráty tekutin potem.
Udržování vodní rovnováhy může být složitý úkol a každý člověk by se měl poradit s lékařem, aby určil, kolik vody denně potřebuje, na základě parametrů, jako je věk, váha, pohlaví a úroveň denní aktivity.
Příznaky dehydratace nebo hyperhydratace a jak jim předcházet
Oddělení výživy Centrů pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) sdílelo některé základní příznaky dehydratace u dětí a dospělých:
- Sucho v ústech
- Nadměrná žízeň
- Slabost a únava
- Malé množství moči nebo moč tmavé barvy
- Bolesti hlavy
- Závratě a mdloby
- Suchá kůže
Je důležité znát základní příznaky dehydratace, aby se předešlo zdravotním komplikacím.
Ve stejné studii CDC vysvětluje, že silná dehydratace může v létě vést k úpalu, protože tělo ztrácí schopnost „chladit se“ pocením.
Na druhé straně studie zveřejněná oddělením spotřebitelských informací o zdraví Harvardské lékařské fakulty diskutuje důsledky nadměrné hydratace, jejíž příznaky jsou následující:
- Zředění hladiny sodíku v krvi
- Zánět buněk
- Bolesti hlavy
- Nevolnost a zvracení
- Otok rukou, nohou a obličeje
- Záchvaty
Harvardská lékařská fakulta také poznamenává, že ledviny mohou vylučovat pouze 800 mililitrů až jeden litr vody za 60 minut , proto rychlejší a větší příjem tekutin ohrožuje zdraví člověka.
Aby se předešlo těmto dvěma stavům způsobeným nedostatkem a přebytkem vody, doporučuje se „naslouchat své žízni“ a pít po malých doušcích během dne, zejména pokud je venku velmi horko nebo pokud sportujeme.
V klinice v Clevelandu doporučují následující vzorec pro udržení vodní rovnováhy: vypít 35 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti, i když tato norma se může lišit v závislosti na pacientovi a povětrnostních podmínkách.
