Tento smoothie je ideální jako snídaně po tréninku v posilovně.
Dostatečný příjem bílkovin je velmi důležitý pro milovníky posilovny, kteří chtějí optimalizovat své výsledky, stimulovat růst svalů a zajistit efektivní regeneraci po tréninku.
Během fyzické aktivity, zejména silového tréninku nebo tréninku vytrvalosti, dochází k nepatrným poškozením svalových vláken, která musí tělo obnovit, aby zajistilo růst svalů a adaptaci. Tento proces do značné míry závisí na dostatečném příjmu bílkovin, které poskytují aminokyseliny nezbytné pro syntézu a regeneraci nových tkání.
Uspokojení denní potřeby bílkovin pomáhá zachovat svalovou hmotu v obdobích omezení kalorií, stimuluje rozvoj síly a přispívá k udržení aktivního metabolismu. U lidí, kteří pravidelně sportují, je potřeba bílkovin často vyšší než u těch, kteří vedou sedavý životní styl.
Konzumace potřebného množství bílkovin rovnoměrně rozloženého do všech jídel během dne vám pomůže vytěžit maximum z tréninku a efektivněji dosáhnout svých fitness cílů.
Doporučuje se také používat proteinové doplňky, například proteinový prášek, zejména pokud svého cíle nedosahujete pomocí stravy. Můžete si připravit proteinový koktejl z jahod a kokosu. Zde je návod, jak na to.
Jahodovo-kokosový proteinový koktejl: recept a přínos jednotlivých ingrediencí
Jahodovo-kokosový proteinový koktejl je praktická a chutná volba pro ty, kteří chtějí doplnit svůj denní jídelníček, zejména po tréninku nebo v rámci vyvážené stravy.
Ingredience:
- 1 odměrka proteinového prášku (syrovátkového, rostlinného nebo vašeho oblíbeného)
- 1 šálek čerstvých nebo mražených jahod
- Ovesné vločky
- 200 ml (jeden šálek) kokosového mléka nebo kokosové vody
- 2 lžíce neslazených kokosových vloček
- 1 čajová lžička medu nebo sladidla podle chuti (volitelně)
- Led podle chuti
Příprava
1. Vložte proteinový prášek, jahody, kokosové mléko (nebo kokosovou vodu), kokosové vločky a med do mixéru.
2. Přidejte led podle chuti pro hustší a osvěžující konzistenci.
3. Mixujte do hladka a přidejte trochu ovesných vloček.
4. Podávejte ihned a vychutnejte si.
- Proteinový prášek: obsahuje esenciální aminokyseliny, které pomáhají obnovovat a budovat svalovou hmotu a také přispívají k nasycení a udržení vyvážené stravy.
- Jahody: vynikající zdroj vitamínu C, antioxidantů a vlákniny. Pomáhají posilovat imunitní systém, chránit buňky před oxidačním poškozením a zlepšovat trávení.
- Kokosové mléko nebo voda: zajišťují hydrataci a minerály, jako je draslík a hořčík, které jsou důležité pro regeneraci svalů a elektrolytovou rovnováhu, zejména po tréninku.
- Kokosové vločky: poskytují zdravé tuky, dlouhodobý zdroj energie a vlákninu. Dodávají smoothie tropickou, lákavou chuť.
- Med: při přidání do jídla poskytuje rychlý příliv energie díky obsahu přírodních cukrů a obsahuje antioxidanty.
Tento smoothie je nejen výživný, ale také pomáhá obnovit hladinu tekutin v těle, regenerovat svaly a zásobit tělo antioxidanty, což ho činí ideálním pro sportovce nebo pro ty, kteří hledají zdravou a chutnou svačinu během dne.
