Tento smoothie je velmi chutný a jeho příprava je velmi snadná.
Chutný a snadno připravitelný smoothie
Bílkoviny hrají klíčovou roli při tréninku v posilovně, protože jsou nezbytné pro regenerace a růst svalů . Během tréninku dochází k nepatrným poškozením svalových vláken, k jejich regeneraci a posílení jsou nezbytné aminokyseliny. Konzumace dostatečného množství bílkovin umožňuje tělu přizpůsobit se tréninkové zátěži a podporuje rozvoj svalů.
Proteinové koktejly se staly oblíbeným praktickým prostředkem pro uspokojení denní potřeby, zejména pro lidi s intenzivním rozvrhem nebo omezeným časem na přípravu jídla. Obsahují koncentrovanou dávku rychle stravitelných bílkovin, která je ideální po tréninku, kdy tělo potřebuje živiny pro zahájení procesu regenerace.
Tyto doplňky vám mohou pomoci dosáhnout doporučeného množství bílkovin, které se obvykle pohybuje od 1,2 do 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na vašich cílech a typu tréninku.
Smoothie však nenahrazují vyváženou stravu. Vždy se doporučuje upřednostňovat přírodní zdroje, jako je libové maso, vejce, ryby, mléčné výrobky nebo luštěniny, a smoothie konzumovat pouze v případě, že je obtížné pokrýt denní potřebu jinými způsoby. Zde je chutná a snadná varianta smoothie.
Proteinový smoothie s liči: recept a výhody ingrediencí
Liči je exotické a zdravé ovoce bohaté na vitamíny a antioxidanty.
Ingredience:
- 1 odměrka proteinového prášku (neutrální nebo vanilkové chuti)
- 150 g čerstvého nebo sušeného liči v sirupu
- 200 ml mléka nebo rostlinného nápoje (mandlového, sójového nebo ovesného)
- 1 přírodní jogurt bez cukru (podle chuti)
- Led podle chuti
Příprava
1. Liči očistěte a odstraňte pecky, pokud jsou čerstvé.
2. Do mixéru vložte liči, proteinový prášek, mléko nebo rostlinný nápoj, jogurt a led.
3. Mixujte do hladka.
4. Podávejte ihned.
Výhody jednotlivých ingrediencí
Proteinový prášek obsahuje esenciální aminokyseliny nezbytné pro regeneraci a růst svalů, je zvláště vhodný po tréninku nebo jako doplněk stravy s vysokou potřebou bílkovin.
Lichi je ovoce bohaté na vitamín C, antioxidanty, draslík a fenolové sloučeniny. Vitamín C posiluje imunitní systém a podporuje syntézu kolagenu, který je důležitý pro zdraví kůže a kloubů. Antioxidanty obsažené v liči pomáhají předcházet oxidačnímu poškození způsobenému intenzivní fyzickou zátěží.
Rostlinné mléko a nápoje dodávají tělu další tekutiny a živiny. Kravské mléko obsahuje vápník a vitamín D, které jsou nezbytné pro zdraví kostí. Obohacené rostlinné nápoje mají podobné výhody a jsou vhodné pro lidi s laktózovou intolerancí.
Jogurt obohacuje smoothie o bílkoviny a probiotika, které zlepšují zdraví střev a trávení a dodávají mu krémovější konzistenci.
Kombinace těchto ingrediencí vytváří osvěžující smoothie bohaté na bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty, které je ideální pro ty, kteří hledají funkční a chutný doplněk svého jídelníčku.
