Tato chutná potravina může být skvělou svačinkou před tréninkem.
Hořká čokoláda v rozumné míře může být prospěšná.
Čokoláda, zejména hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa, byla předmětem četných studií kvůli svým potenciálním přínosům pro zdraví a fyzickou výkonnost.
Konzumace mírného množství čokolády před návštěvou posilovny může mít pozitivní vliv na hladinu energie, metabolismus a náladu, což z ní dělá skvělého spojence pro určité druhy tréninku.
Proč je čokoláda prospěšná před tréninkem?
Jednou z hlavních složek hořké čokolády je kakao, které je bohaté na flavonoidy – přírodní antioxidanty, které přispívají ke zlepšení funkce cév a krevního oběhu. Tyto sloučeniny podporují zvýšený přísun krve do svalů a optimalizují transport kyslíku a živin potřebných při fyzické námaze. Účinnější krevní oběh zvyšuje fyzickou výdrž, zpomaluje nástup únavy a může přispívat k regeneraci svalů.
Čokoláda také obsahuje malé množství kofeinu a teobrominu – látek, které působí jako mírné stimulanty centrálního nervového systému. Konzumace čokolády před tréninkem může zvýšit bdělost, koncentraci a pocit energie. Tento stimulační účinek přispívá ke zvýšení výkonnosti při činnostech vyžadujících sílu, rychlost nebo reakci, jako je vzpírání , funkční trénink a vysoce intenzivní sporty.
Jednoduché sacharidy obsažené v čokoládě poskytují rychlý zdroj energie pro fyzickou zátěž. Konzumace čokolády před tréninkem může zvýšit hladinu glukózy v krvi, což je prospěšné pro okamžité zásobení svalů energií. Čokoláda tak může podporovat výkonnost během krátkých nebo intenzivních tréninků, kde je rychlý přísun energie rozhodující.
Pokud jde o zvládání stresu a motivaci, čokoláda podporuje produkci endorfinů a serotoninu – neurotransmiterů spojených s pocitem pohody. To může snížit pocit únavy, zlepšit náladu a přispět k pozitivnějšímu a motivovanějšímu přístupu k fyzické aktivitě – klíčovým faktorům pravidelného cvičení.
Hořká čokoláda také obsahuje důležité minerály, jako je hořčík, železo, draslík a zinek . Hořčík se podílí zejména na činnosti svalů, enzymů a nervového systému, proto jeho dostatečná hladina může zabránit křečím, přispět ke správné kontrakci svalů a zlepšit regeneraci po tréninku.
Abyste těchto výhod dosáhli, doporučujeme vybírat tmavou čokoládu s obsah kakaa nejméně 70 % a konzumovat ji v malých dávkách, 15 až 30 gramů, přibližně půl hodiny před tréninkem. Čokoláda s vysokým obsahem cukru, mléka nebo přidaného tuku může některé z těchto pozitivních účinků neutralizovat a zvýšit příjem kalorií, aniž by poskytovala významnou nutriční hodnotu.
Navzdory potenciálním přínosům by čokoláda neměla být považována za doplněk nebo náhradu vyvážené stravy přizpůsobené vašim energetickým potřebám. Je také důležité posoudit vaši individuální snášenlivost kofeinu a vzít v úvahu, že jeho nadměrná konzumace může vyvolat nervozitu nebo zažívací potíže.
Zařazení hořké čokolády do dobře plánované a uvědomělé stravovací strategie může být prospěšné pro ty, kteří chtějí zlepšit své výsledky a výkony v posilovně, vždy v kontextu pestré stravy a zdravého životního stylu.
