Udržování dostatečné hladiny tekutin v organismu je nezbytné pro optimální fungování organismu.
Udržování dostatečné hladiny tekutin v organismu je nezbytné pro optimální fungování organismu. Voda se podílí na všech metabolických procesech: od transportu živin až po vylučování odpadních látek.
Odborníci tvrdí, že lidské tělo se skládá z 50–70 % vody, což potvrzuje její význam pro celkové zdraví a rovnováhu životně důležitých procesů.
Každá buňka, tkáň a orgán využívá vodu k plnění klíčových funkcí. Dostatečný příjem vody pomáhá regulovat tělesnou teplotu, udržovat mazání kloubů a chránit tkáně . Navíc dehydratace, ke které dochází při nedostatečném doplňování vody ztracené dýcháním, pocením, močením a defekací, způsobuje nejen únavu, ale také zhoršuje schopnost organismu zpracovávat cukr a tuky v krvi. Příznaky nedostatku vody se mohou lišit od zvýšené citlivosti a únavy až po závažnější metabolické poruchy.
Potřeba tekutin se u jednotlivých lidí značně liší a závisí na faktorech, jako je věk, fyzická aktivita, klima a přítomnost onemocnění. Pro lidi s cukrovkou je adekvátní hydratace velmi důležitá, protože přispívá ke zlepšení kontroly hladiny glukózy a tím i k regulaci metabolismu tuků a prevenci změn hladiny cholesterolu .
Doporučení pro lidi s cukrovkou: hydratace a kontrola hladiny glukózy
U lidí s cukrovkou má adekvátní hydratace přímý vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi. Při nedostatku vody v těle může hladina glukózy stoupat, protože tělo potřebuje méně tekutin k zředění glukózy a jejímu vylučování močí . Dehydratace také zhoršuje funkci ledvin, což přispívá k hromadění těchto látek v krvi.
Podle údajů Národní akademie věd, inženýrství a medicíny USA je obecné doporučení pro zdravé dospělé osoby žijící v mírném podnebí přibližně 3,7 litru tekutin denně pro muže a 2,7 litru pro ženy . Toto množství zahrnuje vodu z jiných nápojů a potravin: přibližně 20 % denního příjmu tekutin tvoří ovoce, zelenina a potraviny s vysokým obsahem vody. Zbývající část tekutin by měla být ideálně přijímána ve formě čisté vody nebo jiných nápojů bez cukru.
Lidé s cukrovkou by se měli vyvarovat dehydratace, protože ta nejen zvyšuje hladinu glukózy, ale může také vyvolat příznaky jako sucho v ústech, únava, bolesti hlavy a tmavá moč. Doporučuje se pít vodu pravidelně, bez čekání na pocit žízně. Upřednostňovat by se měla voda, zatímco nápoje s přidaným cukrem, jako jsou sycené nápoje a džusy, mohou zvyšovat hladinu glukózy a nepřispívají k udržení normální vodní rovnováhy.
Vliv hydratace na hladinu cholesterolu
Kromě glukózy hraje voda nepřímou, ale důležitou roli v udržování zdravé hladiny cholesterolu. Dostatečná hydratace podporuje funkci ledvin a jater a napomáhá odstraňování toxinů a lipidů z krve.
Pokud je tělo dehydratované, játra to musí kompenzovat produkcí většího množství cholesterolu, aby zabránila nadměrné ztrátě vody z buněk, což může vést ke zvýšení hladiny lipidů v krvi.
Lékařské studie provedené Mayo Clinic Foundation a mezinárodními organizacemi potvrzují, že dostatečný příjem vody přispívá k udržení vyváženého metabolismu lipidů, zejména v kombinaci se zdravou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Ačkoli voda sama o sobě nenahrazuje léčbu léky nebo doporučení lékaře ohledně stravy, přiměřený příjem vody hraje důležitou roli při kontrole hladiny cholesterolu.
Faktory, které mění vaši potřebu vody
Potřeba tekutin se může lišit v závislosti na fyzické aktivitě, klimatu, věku a zdravotním stavu. Lidé, kteří intenzivně sportují, žijí v horkém podnebí, těhotné nebo kojící ženy a osoby trpící chronickými onemocněními mohou potřebovat více tekutin denně.
Zařazení potravin bohatých na vodu, jako je meloun, cuketa, okurka a špenát, do jídelníčku vám také pomůže dodržovat denní příjem vody. Jiné nápoje, jako je mléko a neslazené bylinkové čaje, mohou doplnit vodní bilanci , ale sladké a alkoholické nápoje je třeba vyhnout kvůli jejich negativnímu vlivu na hladinu glukózy a cholesterolu.
Příznaky dostatečné hydratace
Můžete zjistit, zda máte dostatek tekutin, pokud je vaše moč čirá, nemáte častý pocit žízně a máte dostatek energie během dne. Máte-li jakékoli dotazy, nejlépe se poraďte s lékařem nebo dietologem, aby vám pomohl určit optimální množství vody podle vašich individuálních potřeb a požadavků.
Klíčem ke správné kontrole hladiny cukru v krvi a cholesterolu je pít každý den přírodní vodu, vnímat signály svého těla a dodržovat návyky, které přispívají k správné a pravidelné hydrataci.
