I přesto, že je tento produkt plný prospěšných látek, může mít i nepříznivé účinky.
Sušené švestky jsou prospěšné sušené ovoce bohaté na vlákninu, které je ideální pro trávení.
Sušené švestky jsou vysušené plody čerstvých švestek, obvykle odrůdy Prunus domestica. Získávají se sušením švestek na slunci nebo průmyslovým způsobem, který umožňuje zachovat v nich cukr a živiny.
Mají tmavou barvu, měkkou konzistenci a sladkou chuť. Obvykle se konzumují jako svačina, přidávají se do pečiva nebo do slaných a sladkých pokrmů.
Jsou také cennou potravinou prospěšnou pro zdraví, protože mají vysoký obsah vlákniny, sorbitolu, antioxidantů, vitamínů (zejména K a některých vitamínů skupiny B) a minerálů, jako je draslík a hořčík.
Švestky jsou navíc známé svým mírným projímavým účinkem a schopností zlepšovat vyprazdňování. Jejich účinek je však často tak silný, že nadměrná konzumace může mít opačný účinek a vyvolat nepříznivé příznaky.
Proto jsme tu, abychom vám řekli, jaké potenciální škody může způsobit nadměrná konzumace a jaké množství odborníci doporučují konzumovat, aby bylo dosaženo pozitivních účinků.
Navzdory četným prospěšným vlastnostem sušených švestek by se měly konzumovat v umírněném množství.
Jaké jsou vedlejší účinky sušených švestek?
Konzumace sušených švestek může vyvolat některé vedlejší účinky, zejména při nadměrné konzumaci. Mezi hlavní zaznamenané vedlejší účinky patří:
- Průjem : vysoký obsah vlákniny a sorbitolu může při konzumaci ve velkém množství způsobit řídkou stolici nebo průjem.
- Plynatost a nadýmání: vláknina a cukry obsažené v produktu mohou způsobit nadýmání a plynatost, zejména u citlivých osob.
- Trávicí potíže: u některých osob se mohou objevit křeče v břiše nebo žaludeční nevolnost.
- Přibývání na váze: vzhledem k vysokému obsahu kalorií a přírodního cukru může nadměrná konzumace vést k příjmu většího množství kalorií, než je nutné.
- Interakce s léky : Laxativní účinek může ovlivnit vstřebávání některých léků při současném užívání.
Navzdory své užitečnosti může nadměrná konzumace kvůli vysokému obsahu kalorií vést k přibývání na váze.
Kolik sušených švestek se doporučuje konzumovat denně?
Obvyklá doporučená denní dávka sušených švestek je 4–5 kusů, což odpovídá přibližně 40–50 gramům.
Toto množství vám umožní využít jejich prospěšné účinky na zdraví trávicího systému, zejména pro prevenci a zmírnění zácpy, aniž byste překročili doporučený příjem kalorií a přírodního cukru.
Spotřeba se může lišit v závislosti na individuálních potřebách, zdravotním stavu a snášenlivosti. Je důležité zařadit sušené švestky do vyvážené stravy a zapít je velkým množstvím vody.
U lidí s poruchami trávení, jako je syndrom dráždivého tračníku, střevní neprůchodnost nebo zánětlivé onemocnění střev, může sušené švestky zhoršit příznaky.
Vždy se doporučuje dodržovat umírněnost a poradit se s lékařem, pokud máte nějaké onemocnění nebo zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky.
