Tyto doplňky se často používají kvůli jejich schopnosti zlepšovat spánek.
Doplňky hořčíku jsou produkty obsahující různé formy hořčíku – minerálu nezbytného pro správné fungování organismu.
Vyrábějí se ve formě tablet, kapslí, prášků nebo tekutin a jsou určeny k pokrytí denní potřeby hořčíku, zejména u lidí, kteří ho nemají v potravě v dostatečném množství.
Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích, včetně činnosti svalů a nervů, energetického metabolismu, zdraví kostí, regulace srdečního rytmu a imunitního systému.
Doplňky se často doporučují v případě prokázaného nedostatku , doprovodných příznaků (jako jsou svalové křeče, únava nebo poruchy srdečního rytmu) nebo onemocnění, která ztěžují vstřebávání.
V těchto doplňcích se používají různé typy solí a sloučenin hořčíku, jako je citrát, oxid, glukonát, laktát a chlorid hořečnatý, které se liší vstřebatelností a snášenlivostí.
Navzdory jeho přínosům by však jeho užívání mělo být pod dohledem lékaře, aby se předešlo vedlejším účinkům, které budeme diskutovat níže, a aby se jim předešlo.
Stejně jako jakýkoli doplněk stravy by se měl užívat s opatrností.
Jaké jsou vedlejší účinky doplňků hořčíku?
Užívání doplňků hořčíku, zejména ve vysokých dávkách nebo bez lékařského dohledu, může způsobit vedlejší účinky, mezi které patří:
- Průjem: Jedná se o nejčastější vedlejší účinek, protože hořčík působí jako projímadlo v střevě.
- Bolesti a křeče v břiše: mohou se vyskytovat společně s průjmem.
- Nevolnost a zvracení: u některých lidí se může objevit nepříjemný pocit v zažívacím traktu.
- Celková nevolnost: pocit slabosti, malátnosti nebo únavy v případě předávkování.
- Poruchy srdečního rytmu: při velmi vysokých dávkách se mohou objevit arytmie nebo poruchy srdečního rytmu.
- Lékové interakce: Hořčík může ovlivňovat vstřebávání nebo účinek některých léků, jako jsou antibiotika nebo léky na osteoporózu.
Kromě výše uvedených účinků je důležité poznamenat, že nadměrné dávky hořčíku z doplňků, nikoli z potravinových zdrojů, mohou vést k otravě s takovými závažnými příznaky, jako je nízký krevní tlak, respirační tísně a v extrémních případech porucha funkce ledvin nebo srdeční zástava.
Z těchto důvodů by doplňky hořčíku měly být užívány pouze pod dohledem lékaře, který určí nutnost a vhodnou dávku pro každý konkrétní případ.
Jaká je zdravá denní dávka hořčíku?
Zdravá dávka doplňků hořčíku závisí na věku, pohlaví a individuálních potřebách. Pro zdravé dospělé osoby jsou obecná doporučení pro celkovou spotřebu hořčíku (včetně potravin a doplňků) následující:
Dospělí muži: 400–420 mg denně
Dospělé ženy: 310–320 mg denně
Těhotenství a kojení: 350–400 mg denně.
Při užívání doplňků je obecně přijímaná maximální tolerovaná dávka pro dospělé 350 mg denně pouze z doplňků, protože hořčík z potravy málokdy způsobuje nežádoucí účinky.
Konkrétní dávkování se může lišit v závislosti na zdravotním stavu, diagnostikovaném nedostatku a doporučení lékaře. Před zahájením užívání doplňků hořčíku se vždy doporučuje poradit se s lékařem.
