Podle údajů SportLife a řady vědeckých studií pomáhá určitá kombinace cvičení kontrolovat hypertenzi a prospívá organismu.
Studie publikovaná v odborném časopise Complementary Therapies in byla provedena v rámci 12týdenní randomizované kontrolované studie.
Vysoký krevní tlak (hypertenze) zůstává jedním z nejzávažnějších problémů veřejného zdraví na světě. Každý rok zemře na kardiovaskulární onemocnění více než 10 milionů lidí a jejich léčba se tradičně zakládá na farmakologii.
Studie provedená vědci ze Školy Rafaela Nadala při Univerzitě Alfonsa X. el Sabio a citovaná SportLife však poskytuje přesvědčivé důkazy o zásadní roli fyzické aktivity, zejména silového tréninku v kombinaci s mírným aerobním cvičením, při snižování krevního tlaku.
Tento směr výzkumu je v souladu s výsledky recenzovaných studií publikovaných v časopisech jako British Journal of Sports Medicine a Nature Reviews Cardiology, které ukazují, že kombinované programy jsou účinnější než aerobní a silový trénink používané samostatně.
Kombinovaný silový trénink a mírný kardio trénink prokázaly nejvyšší účinnost proti hypertenzi .
Studie publikovaná v odborném časopise „Complementary Therapies in Clinical Practice“ byla provedena v rámci 12týdenní randomizované kontrolované studie . Do studie se zapojilo sto dospělých s diagnózou hypertenze (51 žen a 49 mužů). Pacienti byli náhodně rozděleni do tří intervenčních skupin a kontrolní skupiny vedoucí sedavý životní styl.
Ve studii byly porovnávány tři různé protokoly tréninkových cvičení: nepřetržitý aerobní trénink střední intenzity; kombinovaný silový trénink s mírným aerobním tréninkem; a kombinovaný silový trénink s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem.
Všechny tři intervenční skupiny se účastnily dvou týdenních sezení a u všech bylo zaznamenáno významné zlepšení ve srovnání s kontrolní skupinou v ukazatelích krevního tlaku, složení těla, lipidového profilu, hladiny glukózy a celkové fyzické kondice.
Studie ukazují zlepšení svalové síly, aerobní kapacity a snížení viscerálního tuku.
Největší účinek však byl zaznamenán ve skupině, která prováděla kombinaci silového tréninku a nepřetržitého aerobního cvičení střední intenzity . Tento závěr potvrzují nedávné metaanalýzy, které dokumentují snížení systolického krevního tlaku (maximální hodnota zaznamenaná během srdečního stahu) až o −13 mm Hg a diastolického krevního tlaku (minimální hodnota v klidu) až o −6 mm Hg v podobných programech.
V této skupině bylo dosaženo významného snížení systolického (–13,4 mm Hg), diastolického (–6,8 mm Hg) a středního (–8,9 mm Hg) krevního tlaku, což odráží klinicky významné zlepšení kontroly hypertenze.
Kromě toho bylo pozorováno významné zlepšení sily svalů horních a dolních končetin , snížení obvodu břicha (nepřímý marker viscerálního tuku) a zvýšení maximální spotřeby kyslíku (VO₂peak) , což je klíčový ukazatel, který měří schopnost organismu využívat kyslík při fyzické zátěži a souvisí se zlepšením zdraví kardiovaskulárního systému a aerobní výkonnosti.
Aktivní odpočinek a pobyt na slunci také pomáhají kontrolovat krevní tlak .
Tyto výsledky jsou v souladu s doporučeními Americké kardiologické asociace a Americké společnosti sportovní medicíny , které propagují strukturované cvičení jako první linii v léčbě hypertenze .
Ve srovnání s jinými protokoly kombinovaný trénink s mírnou kardio zátěží dokonce překonal skupinu, která integrovala vysoce intenzivní intervalový trénink .
Podle Juana Ramona Eredii, ředitele magisterského programu sportovní výkonnosti a prevence úrazů v instituci, která výzkum vedla, se výhody soustředí na „optimalizaci cévní funkce, úbytek viscerálního tuku, zvýšení svalové hmoty a zlepšení metabolického profilu“, jak uvedl pro SportLife.
Tento názor je v souladu s klinickými studiemi, které zdůrazňují roli silového tréninku při snižování viscerálního tuku a zvyšování bazálního metabolismu, aniž by docházelo k nežádoucím účinkům u pacientů s hypertenzí.
Podle nejnovějších klinických studií kombinace silového tréninku s mírnou aerobní aktivitou významně snižuje krevní tlak a zlepšuje stav kardiovaskulárního systému u lidí s hypertenzí.
Autoři studie také zdůrazňují, že tyto výsledky potvrzují opodstatněnost silového tréninku jako účinného terapeutického nástroje pro lidi s hypertenzí, čímž vyvrací tradiční stereotyp, který jej vylučuje z obav z kontraproduktivních účinků. Nedávné systematické přehledy tyto obavy vyvrátily a ukázaly, že správně zvolené silové cvičení jsou nejen bezpečné, ale také přispívají ke zlepšení stavu cév .
Kromě klinických výsledků byly zahrnuty také praktické doporučení pro osoby s hypertenzí . Doporučují se dvě až tři silová cvičení týdně s použitím komplexních cviků, jako jsou dřepy a bench press, a také 20–30 minut mírného kardio cvičení, jako je jízda na kole nebo cvičení na eliptickém trenažéru.
Tato kombinace byla potvrzena v četných studiích jako nejúčinnější pro snížení krevního tlaku a zlepšení funkce kardiovaskulárního systému .
Zmíněno je také, že cvičení na čerstvém vzduchu a pravidelný pobyt na slunci přispívají ke snížení krevního tlaku, což odpovídá studiím provedeným na britských univerzitách, jako jsou Southampton a Edinburgh, které zkoumaly souvislost mezi slunečním zářením, hladinou oxidu dusnatého v kůži a regulací krevního tlaku.
