Jedná se o ekonomický, univerzální produkt bohatý na živiny pro organismus.
Oves je nezbytnou součástí vašeho denního jídelníčku
Ovesné vločky se osvědčily jako jeden z nejvíce doporučovaných produktů před fyzickou zátěží, včetně cvičení v posilovně . Díky svému nutričnímu složení je ideální pro ty, kteří mají rádi silový trénink.
Ovesná kaše je univerzální, lze ji připravit různými způsoby, dobře se kombinuje s jinými produkty, jako jsou ovoce, mléko, jiné cereálie a dokonce i řecký jogurt .
Zařazení ovsa do jídelníčku před návštěvou posilovny může zvýšit účinnost tréninku, urychlit regeneraci a dodat tělu potřebné živiny pro správné fungování organismu. Volba tohoto produktu jako předtréninkové varianty je dána jak vědeckými důkazy, tak jeho oblibou mezi sportovci a lidmi vedoucími aktivní životní styl. Řekneme vám o tom více.
Výhody ovsa jako předtréninkového komplexu
Oves lze kombinovat s jinými produkty, jako jsou ovoce .
Jednou z hlavních výhod ovesných vloček před tréninkem je přítomnost komplexních sacharidů . Díky nízkému glykemickému indexu tyto sacharidy postupně uvolňují energii v organismu. Tím zajišťují konstantní přísun energie po celou dobu tréninku, což pomáhá předcházet předčasné únavě a déle udržet intenzitu cvičení .
Oves je také důležitým zdrojem rozpustné vlákniny, zejména beta-glukanů . Vláknina přispívá k pomalejšímu vstřebávání cukrů, což stabilizuje hladinu glukózy v krvi . To znamená, že snižuje výkyvy energie spojené s konzumací potravin bohatých na jednoduché cukry a přispívá k vyváženější hladině energie během tréninku.
Dalším důležitým aspektem je obsah rostlinných bílkovin. Ačkoli jejich koncentrace nedosahuje úrovně jiných produktů, ovesné bílkoviny přispívají k udržení a rozvoji svalové hmoty, zejména v kombinaci s jinými zdroji bílkovin v celkové stravě. Konzumace bílkovin před tréninkem může přispět k regeneraci svalů a snížit riziko poškození tkání.
Oves obsahuje důležité mikroelementy, jako je hořčík, fosfor, zinek a vitamíny skupiny B. Hořčík se podílí na činnosti svalů a prevenci křečí, zatímco vitamíny skupiny B se podílejí na energetickém metabolismu a přispívají k přeměně živin na energii pro svaly.
Konzumace ovesných vloček před tréninkem také zajišťuje pocit sytosti, který může snížit pocit hladu během tréninku, aniž by způsoboval nadýmání. Vzhledem k tomu, že ovesné vločky jsou lehké, méně často způsobují žaludeční a střevní potíže, pokud se konzumují hodinu před tréninkem, zejména pokud jsou připraveny ve vodě, odstředěném mléce nebo rostlinných nápojích.
Z hlediska metabolismu může konzumace ovsa před tréninkem přispět k udržení zásob glykogenu ve svalech . To je zvláště užitečné při vytrvalostním tréninku nebo při vysoce intenzivním tréninku, kdy tělo potřebuje neustálý přísun energie.
Díky nízkému obsahu kalorií, snadné přípravě a vyváženému složení je ovesná kaše vhodná jak pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, tak pro ty, kteří se chtějí zbavit tukových zásob. Klíčovým faktorem je velikost porce a přílohy, které by měly být vybírány podle individuálních cílů.Sdílet poznámku:Pokračovat ve čteníKdo jsou děti Chespirita a čím se zabývají? Je to šest potomků komika.Jak prospěšné je krémové jablko – ovoce bohaté na antioxidanty, které ale téměř nikdo nejí?Pamatují si video, ve kterém La Chicharrina a Kiko zesměšňují Florindu Mesu.
