Jak spolehlivý je výsledek kliků jako ukazatel celkové fyzické kondice a síly ve srovnání s jinými formami hodnocení?
Kliky se mohou zdát jako jednoduché cvičení s vlastní vahou, ale jsou překvapivě účinným ukazatelem síly horní části těla, stability jádra a celkové fyzické kondice. Ať už jste začátečník, který se snaží zlepšit svou vytrvalost, nebo člověk, který sleduje dlouhodobé fitness cíle, počet kliků, které dokážete udělat najednou, může hodně vypovídat o vašem fyzickém zdraví.
Často však panují nejasnosti ohledně toho, kolik kliků byste měli umět udělat. Hraje roli věk a pohlaví? Existuje zdravý orientační bod, ke kterému byste měli směřovat? A znamená více kliků vždy lepší fyzickou kondici?
Ideální počet kliků, které by měl umět muž nebo žena v různých fázích života
Dr. Vajalla Shravani, magistr fyzioterapie, expert na fitness a pilates, říká: „Neexistuje univerzální „ideální“ počet kliků pro muže nebo ženy jakéhokoli věku, ale obecné orientační hodnoty mohou pomoci posoudit vytrvalost svalů horní části těla. Tyto hodnoty se liší v závislosti na věku, pohlaví, tělesné konstituci, tréninkové historii a dokonce i zdraví kloubů.“
Například dodává, že zdravý muž ve věku 20 let může udělat 20–30 standardních kliků s dobrou technikou, zatímco žena stejného věku může usilovat o 15–20. Ve starších věkových skupinách se tato čísla přirozeně snižují, a to nejen kvůli ztrátě svalové hmoty, ale také kvůli omezením kloubů.
„Nicméně fitness je velmi individuální záležitost. Místo toho, abyste se snažili dosáhnout nějakého magického čísla, je produktivnější soustředit se na neustálý pokrok, správnou techniku a sílu, vycházející z vaší osobní výchozí úrovně. Hormonální rozdíly, historie zranění a dokonce i úroveň aktivity související s povoláním – to vše hraje roli při stanovení udržitelného cíle,“ prozrazuje doktorka Shravani.
Jak spolehlivé jsou kliky jako ukazatel celkové fyzické kondice a síly ve srovnání s jinými formami hodnocení?
Dr. Shravani poznamenává: „Kliky jsou skvělým ukazatelem vytrvalosti svalů horní části těla, stability koru a dokonce i zdraví ramen, ale představují pouze jednu část fitness skládačky. Neposkytují úplný obraz o zdraví kardiovaskulárního systému, síle dolní části těla nebo flexibilitě, například.“
Tvrdí, že kliky jsou užitečné jako samostatný test, protože nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět prakticky kdekoli. „Pro komplexní pochopení fyzické kondice je však třeba je kombinovat s jinými druhy hodnocení, jako jsou dřepy pro sílu dolní části těla, plank pro vytrvalost trupu a aerobní testy, například 12minutový běh nebo step test pro kardiovaskulární systém.“
Časté chyby, které lidé dělají při pokusech o zvýšení počtu kliků
Jednou z největších chyb je upřednostňování kvantity před kvalitou. „Mnoho lidí se snaží rychle zvýšit počet opakování, aniž by si vybudovali odpovídající základní sílu a věnovali pozornost technice. To často vede ke kompenzačním pohybům, jako je prohýbání kolen, roztahování loktů nebo neúplný rozsah pohybu, což nejen snižuje účinnost, ale může také vést ke zraněním,“ poznamenává doktorka Shravani.
Pro bezpečné zlepšení výsledků doporučuje rozdělit kliky do fází: začít s kliky od zdi nebo šikmé plochy, poté přejít na kliky z kolen a poté na úplné kliky. Silový trénink zaměřený na hrudník, ramena, tricepsy a koru může také doplnit vaše cvičení s kliky.
„Dalším opomíjeným aspektem je regenerace. Svaly potřebují odpočinek, aby zesílily, proto každodenní trénink do vyčerpání může vést k opačnému výsledku. Snažte se cvičit podle plánu, například 3–4krát týdně, s dny odpočinku a cvičením na pohyblivost mezi tréninky. Časem to zvýší jak účinnost, tak i výdrž,“ uzavírá doktor Shravani.
