Nejlepší nápoj, který byste měli pít během dne pro udržení zdraví a dobré kondice, je voda. V létě však stojí za to přidat do svého jídelníčku koktejly, které nejen uhasí žízeň, ale také dodají tělu vlákninu, vitamíny a minerály. Ukážeme vám, jak připravit osvěžující letní koktejl, který zlepšuje funkci střev.
Mnoho lidí pije ráno kávu nebo čaj. Pokud však chcete udržet vodní rovnováhu a připravit si lehkou a zdravou snídani, připravte si osvěžující smoothie, které také podpoří správné trávení . Podle doporučení Světové zdravotnické organizace byste měli denně konzumovat 400 až 800 gramů ovoce a zeleniny. Tím zajistíte tělu potřebnou vlákninu, vitamíny a minerály. Mnoho lidí má potíže s konzumací dostatečného množství zeleniny, proto může pomoci zdravý smoothie. Zjistěte, jak připravit osvěžující smoothie na léto, které zlepšuje funkci střev.
Co je nejlepší pít v horkém počasí?
Hlavní je samozřejmě pít dostatek vody. Obvykle se doporučuje vypít osm sklenic vody, tedy asi dva litry . V horkém počasí se toto množství zvyšuje přibližně na tři až čtyři litry, v závislosti na faktorech, jako je výška, váha a druh činnosti. Nejlepší je volit vodu bohatou na minerály , které ztrácíme potem.
Proč je důležité udržovat vodní rovnováhu v horkém počasí? Důsledky dehydratace se neomezují pouze na sucho v ústech a zvýšenou žízeň. Nedostatečný příjem tekutin v teplých dnech může vést k bolestem hlavy, závratím, slabosti a nadměrné únavě. V závažných případech se objevují příznaky jako zrychlený srdeční tep, křeče, poruchy vědomí, selhání ledvin, ztráta vědomí a v extrémních případech dokonce smrt.
V horkém počasí jsou oblíbené elektrolytové nápoje z obchodu. Ne všichni vědí, že si je lze připravit doma za pár korun. Stačí do vody přidat ingredience jako med, špetku himálajské nebo klodavské soli a citronovou nebo limetkovou šťávu. Čerstvé bylinky, jako jsou lístky máty, bazalky nebo rozmarýnu, se také skvěle hodí. Můžete také přidat nakrájené jahody, plátky citrusových plodů nebo okurku. Domácí elektrolyty lze připravit z vychlazených ovocných čajů, které vydrží ještě déle.
Osvěžující koktejl pro léto, který stimuluje činnost střev
Ráno se postarejte o to, aby byl váš organismus dostatečně hydratovaný. Pokud se vám nechce snídat vydatné sendviče, míchaná vajíčka nebo ovesná kaše, vyberte si osvěžující letní smoothie. Přidejte hodně zeleniny, například špenát, stonky celeru, okurky, petržel a čerstvé lístky máty nebo bazalky . Ovoce dodá sladkou chuť; použijte sezónní bobulové ovoce, jako jsou jahody, maliny, borůvky, ostružiny nebo rybíz . Meloun, ananas a kiwi jsou také skvělou volbou .
Ovoce a zelenina jsou samozřejmě bohaté na vitamíny a minerály . Jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny, která má příznivý vliv na činnost střev, podporuje trávení a střevní mikroflóru. Kromě toho zajišťují pocit sytosti po jídle a urychlují metabolismus, což je prospěšné pro udržení štíhlé postavy. Kromě toho vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Za zmínku stojí, že ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají tělu bojovat proti škodlivým účinkům volných radikálů, mají protizánětlivé účinky, zpomalují procesy stárnutí a mají protinádorové vlastnosti.
K přípravě dvou porcí osvěžujícího koktejlu pro zdraví střev budete potřebovat:
- 300-400 ml vody,
- velkou hrst špenátu,
- 1 sklenici malin,
- 1/2 zelené okurky,
- 2 stonky celeru,
- 1 avokádo,
- ½ limetky,
- ¼ svazku petržele,
- několik lístků čerstvé máty,
- podle chuti: 1 lžíce medu na oslazení.
Příprava: Nejprve důkladně umyjte zeleninu a ovoce, poté vyndejte avokádo. Vložte všechny ingredience do mixéru a přidejte šťávu z poloviny limetky. Přidejte přibližně 300–400 ml vody, v závislosti na požadované hustotě smoothie. Můžete také přidat lžíci medu. Mixujte do hladka a hotovo.
