Osobní trenér uvádí cvičení, která urychlují metabolismus a pomáhají spálit nežádoucí „tuk“; seznamte se s nimi.
Spálit známý břišní tuk, přezdívaný „tukový vak“, vyžaduje více než jen sílu vůle. Podle osobního trenéra Vitor Vicente je prvním krokem k dosažení tohoto cíle pochopení, že neexistuje žádná kouzelná formule: správná výživa je základem jakékoli změny těla.
„Strava bude hlavním spojencem fyzických cvičení, pokud jsou prováděna rozumně,“ tvrdí. Kromě toho samotná cvičení na břišní svaly nepomohou. „Už víme, že izolované cviky na břišní svaly nepomohou spálit tento „tuk“, vysvětluje.
1. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Vitor doporučuje metody, které zapojují celé tělo, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink. Lze jej provádět v podobě běhu, jízdy na kole nebo ve formě aerobního kruhového tréninku. „Při tomto typu tréninku zvýšíte srdeční frekvenci, poté se vrátíte k normálnímu rytmu, znovu ji zvýšíte a vrátíte se zpět. Po tréninku tělo pokračuje ve spalování velkého množství kalorií,“ vysvětluje. Výsledkem je zvýšení základního metabolismu, což znamená, že tělo pokračuje v práci v zrychleném režimu i po tréninku.
2. Dřepy s váhou a variace
Další rada odborníka – zaměřte se na dřepy a jejich variace, jako jsou výpady, bulharské dřepy a jednostranné pohyby. „Tyto cviky jsou založeny na dřepech a jsou ideální pro procvičení velkých svalů, což podporuje spalování kalorií,“ tvrdí.
3. Komplexní cviky pro velké svalové skupiny
Obzvláště účinné jsou pohyby, které zapojují více než jednu svalovou skupinu současně. Příkladem může být dřep s tlakem, který zapojuje nohy a ramena. „Práce na svalech zad a hrudníku je také velmi užitečná pro zrychlení metabolismu,“ dodává trenér.
4. Cvičení s váhou
Na závěr Vitor zdůrazňuje význam tréninku vytrvalosti. „Cvičení s váhou podporuje hypertrofii a zvyšuje základní výdej kalorií, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidu,“ vysvětluje.
Adaptace a individualita mají zásadní význam
Navzdory doporučením trenér varuje: univerzální recept neexistuje. Každý člověk reaguje na podněty jinak. „Vždy mějte na paměti, že je nutné respektovat tělo svých žáků. Každý člověk je jedinečný a zaslouží si trénink přizpůsobený jeho potřebám,“ uzavírá.
