Pokud jste zvyklí jíst banány téměř každý den, možná nevíte, jak to ovlivňuje vaše zdraví. Zjistěte, co se děje s vaším organismem, když jíte banány každý den.
Banány patří mezi nejoblíbenější ovoce. Například v USA jsou podle údajů Mezinárodní asociace producentů čerstvých produktů nejkonzumovanějším ovocem.
Je snadné pochopit proč: banány jsou široce dostupné ve většině supermarketů po celý rok. Jsou levné a velmi univerzální. Snadno se jedí, když spěcháte, můžete je přidat do ovesné kaše a koktejlů, kombinovat s arašídovým máslem a dokonce je použít k přípravě muffinů nebo banánového chleba s ořechy.
Pokud jste zvyklí jíst banány téměř každý den, možná nevíte, jak to ovlivňuje vaše zdraví.
Zjistěte, co se děje s vaším tělem, pokud jíte banány každý den, podle odborníků.
Více energie
Dietoložka Supriya Lal tvrdí, že banány jsou vynikajícím zdrojem různých minerálů, vlákniny a vitamínů, ale jsou obzvláště známé svým obsahem draslíku. „Dostatečné množství draslíku ve stravě je rozhodující pro fungování svalů a celkovou funkci organismu. Zejména pokud člověk vede velmi aktivní životní styl, je dostatečné množství draslíku nezbytné pro regeneraci svalů a prevenci křečí,“ tvrdí.
Lal vysvětluje, že pokud člověk nekonzumuje dostatek draslíku (2600 miligramů pro ženy a 3400 miligramů pro muže), může pociťovat únavu a svalové křeče. Jeden banán obsahuje 451 miligramů draslíku.
Zlepšení trávení
Draslík není jedinou prospěšnou látkou, kterou banány obsahují. Toto ovoce je také dobrým zdrojem vlákniny, každý banán obsahuje tři gramy. „Banány jsou bohatým zdrojem vlákniny, která může výrazně usnadnit trávení. Vláknina podporuje motoriku a zvyšuje objem [střevního obsahu], což znamená, že může pomoci udržovat zdraví trávicího systému,“ říká Lal.
Allison Thibault říká, že banány obsahují nejen vlákninu, ale také prebiotika, která jsou prospěšná pro střeva. „Prebiotika podporují střevní mikrobiom a zajišťují jeho celistvost, pravidelnost a kvalitu,“ říká a dodává, že prebiotika vyživují probiotika ve střevech, což jim umožňuje žít a prosperovat.
Pomoc při hubnutí
Pokud se snažíte zdravě zhubnout, může vám pomoci zařazení banánů do jídelníčku. „Banány mohou v kombinaci s bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky přispívat ke zdravému hubnutí,“ říká Thibault a dodává, že banány jsou bohaté na stabilní škrob, který podporuje zdraví krve a zabraňuje výkyvům energie, které mohou vést k hromadění tuku, přejídání a chuti na cukr a sacharidy.
Méně nemocní
Denní konzumace banánů je také dobrým způsobem, jak podpořit imunitu. Částečně je to dáno tím, že banány jsou prospěšné pro střeva, a mezi zdravím střev a imunitou existuje přímá souvislost. Ale souvisí to také s dalšími živinami obsaženými v banánech.
„Banány jsou vynikajícím zdrojem živin, včetně draslíku, hořčíku, vitamínu C, mědi, vitamínů skupiny B a antioxidantů,“ říká Thibault. Všechny tyto živiny podporují imunitní systém, takže zařazení banánů do jídelníčku je malým příspěvkem k ochraně organismu před škodlivými viry a infekcemi.
Cítit se vyrovnanější a spát lépe
Vzhledem k tomu, že banány pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi a zabraňují jejím výkyvům, může jejich pravidelné zařazení do jídelníčku pomoci cítit se vyrovnanější. Existují také některé vědecké důkazy, které naznačují, že konzumace banánů před spaním může přispět k lepšímu spánku. Je to díky obsahu hořčíku a tryptofanu.
„Hořčík pomáhá uvolnit svaly, což vede k lepšímu spánku,“ řekla Christine Bishara v rozhovoru pro Parade. „Mnoho lidí, zejména žen, trpí v noci svalovými křečemi nebo neklidem v nohou, což může narušovat spánek. Příčinou může být nedostatek hořčíku. Banán několik hodin před spaním může pomoci.“
