Pro mnoho lidí je šálek kávy po obědě rituálem, který jim dodá energii a pomůže jim přežít pracovní den. Stále více studií však ukazuje, že tento zvyk může mít vážný vliv na kvalitu spánku a celkový zdravotní stav.
Největší vliv měl kofein na aktivitu mozku během fáze pomalého spánku.
Účinky kofeinu
Vědci z Montreálské univerzity provedli studii, která zkoumala vliv kofeinu na aktivitu mozku během spánku. Studie se zúčastnilo 40 zdravých dospělých ve věku od 20 do 58 let, kteří konzumovali mírné množství kofeinu.
Každý účastník strávil dvě noci v laboratoři spánku: jednu po požití 200 mg kofeinu (přibližně dvě šálky kávy ) a druhou po požití placeba. Ani výzkumníci, ani účastníci nevěděli, kdy jim byl podán kofein a kdy placebo.
Během spánku byla mozková aktivita zaznamenávána pomocí elektroencefalografie (EEG), která mimo jiné analyzovala složitost elektrických signálů a jejich proměnlivost v průběhu času.
Ukázalo se, že kofein nejvíce narušuje činnost mozku během pomalého spánku – nejregenerativnější fáze, během které tělo obnovuje tkáně, snižuje frekvenci srdečních stahů a zpomaluje činnost mozku.
Ačkoli kofein nebrání usínání, ovlivňuje kvalitu spánku. Jak vysvětluje profesor, hlavní autor studie, „spánek po kávě je lehčí a mozek zůstává aktivní a zpracovává více informací ve fázi, kdy obvykle odpočívá“. Výsledky EEG ukázaly, že mozkové vlny u lidí, kteří užili kofein, připomínaly kritický stav charakteristický pro bdění, kdy je mozek připraven reagovat.
Kdo je nejvíce citlivý na účinky kofeinu?
Vědci zjistili, že mladí lidé (20–27 let) jsou citlivější na účinky kofeinu , zejména během fáze rychlého spánku , kdy se zdají sny a dochází k intenzivnímu zpracování emocí.
U starších lidí byl vliv kofeinu na tuto fázi méně výrazný, pravděpodobně kvůli menšímu množství adenosinových receptorů – látky odpovědné za ospalost. Kofein blokuje tyto receptory, takže čím méně receptorů, tím slabší je stimulační účinek.
Ve fázi pomalého spánku však byly věkové rozdíly mnohem méně výrazné – kofein působil na všechny stejně.
Ačkoli mnoho lidí nepovažuje spánek za prioritu pro zdraví, jeho kvalita ovlivňuje fungování celého organismu. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny. Předchozí údaje organizace Sleep Charity ukázaly, že až 90 % lidí má problémy se spánkem.
Odborníci zdůrazňují, že ne každé noční probuzení je nespavostí, ale chronický nedostatek spánku má vážné důsledky – od snížení koncentrace a špatné nálady až po poruchy metabolismu.
Kdy jste naposledy pili kávu?
Pokud vám záleží na kvalitě spánku, raději se vyhněte konzumaci kofeinu po 15:00. U některých lidí může mít na spánek vliv i dřívější konzumace – vše závisí na individuální citlivosti a věku.
Obsah našich služeb má výhradně informativní a vzdělávací charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem. Před přijetím jakýchkoli rozhodnutí týkajících se zdraví se prosím poraďte s odborníkem.
