Hydratace je nedílnou součástí zdravého životního stylu pro zdraví kardiovaskulárního systému.
Správná hydratace má zásadní význam pro normální fungování lidského organismu a její vliv na zdraví kardiovaskulárního systému, zejména na krevní tlak, je důležitější, než si mnozí myslí.
Voda nejen pomáhá regulovat tělesnou teplotu, transportovat živiny a vylučovat toxiny, ale také hraje klíčovou roli v udržování krevního tlaku v zdravém rozmezí.
Ačkoli množství vody, které člověk denně potřebuje, se může lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, váha, úroveň fyzické aktivity a zdravotní stav , existují obecná doporučení, která nám umožňují stanovit základní pokyny pro zlepšení nebo udržení vyváženého krevního tlaku.
Krevní tlak je síla, kterou krev vyvíjí na stěny tepen při pumpování srdcem. Je-li tento tlak příliš vysoký ( hypertenze ), zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt, srdeční selhání nebo mozková mrtvice.Dostatečný příjem vody může mít přímý vliv na krevní tlak. Foto: (Pexels)
Jedním z nejpřirozenějších a nejdostupnějších způsobů, jak kontrolovat krevní tlak, je dostatečný příjem vody. Při dehydrataci se objem krve snižuje, což nutí srdce pracovat intenzivněji, aby pumpovalo krev, což může vést ke zvýšení krevního tlaku.
Kromě toho dehydratace nutí tělo produkovat vazopresin – hormon, který způsobuje zúžení krevních cév, což ještě více zvyšuje krevní tlak.
Obecně platí, že odborníci v oblasti zdravotnictví doporučují dospělým vypít dva až 2,5 litru vody denně , což odpovídá přibližně osmi až deseti sklenicím o objemu 250 mililitrů. Toto množství se může lišit v závislosti na fyzické aktivitě, horkém počasí nebo chronických onemocněních.
U lidí s vysokým krevním tlakem může udržování dostatečné hladiny tekutin přispět k účinnějšímu a stabilnějšímu fungování krevní oběhové soustavy . Nejde jen o prevenci žízně, ale také o udržení dostatečného množství tekutin v těle pro udržení rovnováhy objemu krve a zajištění správného roztažení krevních cév.
Je třeba poznamenat, že čistá voda není jediným zdrojem hydratace; další zdroje, jako je ovoce, zelenina, polévky, nápoje bez kofeinu a některé přírodní džusy bez přidaného cukru, také přispívají k hydrataci.
Voda však zůstává nejzdravější volbou, protože neobsahuje kalorie, cukr ani sodík, které mohou ovlivňovat krevní tlak. Naopak nápoje jako sodovka , nadměrná konzumace kávy , alkohol nebo energetické nápoje mohou mít opačný účinek, dehydratují organismus nebo zvyšují krevní tlak.
Kromě pravidelného pití vody se doporučuje rozložit její konzumaci během dne a nečekat, až pocítíte žízeň. Čirá a hojná moč je známkou dobré vodní rovnováhy.
Lidem s vysokým krevním tlakem lékaři často doporučují také omezit příjem soli, dodržovat vyváženou stravu a pravidelně se věnovat fyzické aktivitě, ale hydratace je jednoduchá a důležitá součást, která je často opomíjena.
